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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA CARRERA POPULAR

02/04/2015.

Plan para pasar de caminar a correr 6 km. en dos semanas Este plan está diseñado para aquellas personas que físicamente estén bien, pero no están acostumbradas a correr. Consiste en ir pasando progresivamente de caminar a correr. Es muy importante la constancia. En los tramos de caminar hay que hacerlo a un ritmo algo exigente, mientras que en los tramos de carrera debe hacerse a ritmo muy suave (prácticamente a la velocidad que se iba andando). Os recomiendo que uséis ropa y calzado deportivo cómodo y que os acompañéis con vuestra música favorita.

 

día

actividad

01/04

Caminar 30-40 min.

02/04

Caminar 30-40 min.

03/04

Caminar 40-50 min.

04/04

Caminar 10 min.

Correr 3 min.

Caminar 10 min.

Correr 3 min.

Caminar 10 min.

05/04

Caminar 10 min.

Correr 3 min.

Caminar 10 min.

Correr 3 min.

Caminar 10 min.

06/04

Descanso (se puede pasear 30-40 min.)

07/04

Caminar 9 min.

Correr 5 min.

Caminar 9 min.

Correr 5 min.

Caminar 9 min.

08/04

Caminar 9 min.

Correr 5 min.

Caminar 9 min.

Correr 5 min.

Caminar 9 min.

09/04

Descanso (se puede pasear 30-40 min.)

10/04

Caminar 8 min.

Correr 7 min.

Caminar 8 min.

Correr 7 min.

Caminar 8

11/04

Caminar 8 min.

Correr 7 min.

Caminar 8 min.

Correr 7 min.

Caminar 8

12/04

Descanso (se puede pasear 30-40 min.)

13/04

Correr 9 min.

Caminar 7 min.

Correr 9 min.

Caminar 7 min.

Correr 9 min.

14/04

Correr 9 min.

Caminar 7 min.

Correr 9 min.

Caminar 7 min.

Correr 9 min.

15/04

Descanso (se puede pasear 40-50 min.)

16/04

Correr 10 min.

Caminar 5 min.

Correr 10 min.

Caminar 5 min.

Correr 10 min.

17/04

Correr 10 min.

Caminar 5 min.

Correr 10 min.

Caminar 5 min.

Correr 10 min.

18/04

Descanso (se puede pasear 30-40 min.)

19/04

Carrera Popular de El Palo (6 km.)

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